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혈당 조절을 돕는 운동법 1. 혈당 조절에 운동이 중요한 이유운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 효과적으로 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.◆ 혈당 사용 증가: 운동 중 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하여 혈당이 자연스럽게 감소합니다.◆ 인슐린 저항성 개선: 규칙적인 운동은 인슐린이 제대로 기능하도록 도와 당뇨병 예방에 효과적입니다.  ◆ 체중 관리: 과체중이나 비만은 혈당 상승의 주요 원인 중 하나이므로 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.2. 혈당 조절에 효과적인 운동 유형1) 유산소 운동유산소 운동은 심박수를 높이고 체내 혈당을 소비하는 데 효과적입니다. ◆ 추천 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 ◆ 운동 시간: 하루 30분 이상, 주 5회2) 근력 운동근육량이 증가하면 기초대사량이 올라가고.. 2025. 3. 24.
당뇨 환자를 위한 건강한 식단 가이드 1. 당뇨병과 식단 관리의 중요성당뇨병은 혈당 조절이 중요한 질환으로, 올바른 식단이 치료와 관리의 핵심입니다. 잘못된 식습관은 혈당을 급격히상승시키고 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 당뇨 환자는 균형 잡힌 영양 섭취와 식사 조절이 필수적입니다.2. 당뇨 환자를 위한 식단 원칙 ● 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 섭취혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 낮은 음식을 선택하면 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 저항성을개선하는 데 도움이 됩니다. ●  균형 잡힌 영양소 섭취탄수화물: 현미, 귀리, 통곡물, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 섭취단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류 등 저지방 단백질 섭취건강한 지방: 올리브오일, 견과류, 아보카도, 연어 등 불포화지방 위주 ● 소금과 당분 줄이기.. 2025. 3. 22.
당뇨병이 진행되면 생길 수 있는 합병증과 예방법 당뇨병은 조기에 관리하지 않으면 다양한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 특히 혈당이 지속적으로 높으면 신경, 혈관, 장기에 손상을 주어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병이 진행되면 생길 수 있는 주요 합병증과 이를 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 당뇨병이 유발하는 주요 합병증1) 당뇨병성 망막병증 (실명 위험)고혈당이 지속되면 눈의 망막 혈관이 손상되면서 시력이 저하됩니다. 심한 경우 실명까지 이를 수 있습니다.  증상:시야가 흐려짐물체가 찌그러져 보임시력 저하  예방법:✔ 정기적으로 안과 검진을 받고, 혈당을 정상 범위로 유지하세요.✔ 고혈압이 있다면 반드시 조절하세요.2) 당뇨병성 신경병증 (손발 저림, 감각 이상)고혈당이 신경을 손상시키면서 손발 저림, 감각 .. 2025. 3. 21.
당뇨병 초기 증상: 미리 알아두어야 할 경고 신호 당뇨병은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요한 질환입니다. 초기 증상을 놓치면 합병증 위험이 커질 수 있기 때문에 몸이 보내는 신호를 잘 알아두는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병 초기 증상을 알아보고, 예방 및 관리 방법까지 자세히 설명해 드리겠습니다.1. 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 높아지는 만성 질환입니다. 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 몸에서 제대로 활용되지 못해 발생합니다. 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있으며, 특히 제2형 당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.2. 당뇨병 초기 증상 10가지초기에 나타나는 증상을 알아두면 빠른 진단과 치료가 가능합니다. 다음은 당뇨병의 대표적인 초기 증상입니다.1) 잦은 갈증과 물 섭취 증가혈당이 높아지.. 2025. 3. 21.

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