혈당 조절을 돕는 운동법

1. 혈당 조절에 운동이 중요한 이유

운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 효과적으로 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
◆ 혈당 사용 증가: 운동 중 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하여 혈당이 자연스럽게 감소합니다.
◆ 인슐린 저항성 개선: 규칙적인 운동은 인슐린이 제대로 기능하도록 도와 당뇨병 예방에 효과적입니다. 

◆ 체중 관리: 과체중이나 비만은 혈당 상승의 주요 원인 중 하나이므로 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

2. 혈당 조절에 효과적인 운동 유형

1) 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 높이고 체내 혈당을 소비하는 데 효과적입니다.
◆ 추천 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅
◆ 운동 시간: 하루 30분 이상, 주 5회

2) 근력 운동

근육량이 증가하면 기초대사량이 올라가고 혈당을 더 효율적으로 사용하게 됩니다.
◆ 추천 운동: 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 리프팅
◆ 운동 강도: 주 2~3회, 전신 운동 위주

3) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 HIIT는 혈당을 빠르게 낮추는 데 도움을 줍니다.
◆ 추천 운동: 30초 전력 질주 후 1분 걷기 반복(10~15분)
◆ 주의 사항: 당뇨 환자는 저혈당을 예방하기 위해 운동 전후 혈당을 체크해야 합니다.

3. 혈당 조절을 위한 운동 시 주의할 점

◆ 운동 전후 혈당 체크: 특히 당뇨 환자는 저혈당 예방을 위해 혈당을 모니터링해야 합니다.
◆ 꾸준함이 핵심: 한 번에 과격한 운동보다는 일정한 운동 습관이 중요합니다.
◆ 식후 30분~1시간 내 운동: 이 시기에 운동하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다.
◆ 수분 섭취 필수: 운동 중 탈수를 방지하고 신진대사를 원활하게 유지해야 합니다